Gymnastikrolle
Du möchtest selbst Deine Schmerzen lindern mit Hilfe einer Massagerolle? Dieses kleine Sportgerät sorgt für ein ganz neues Körpergefühl. Mit nur wenig Aufwand vollbringt die Gymnastikrolle das, was Du Ihr wohl nie zugetraut hättest.
Auch als Einsteiger wirst Du die Gymnastikrolle schnell lieben lernen.
Direkt zum Massagerolle Test
Anzeige
Gymnastikrolle richtig benutzen – Anleitung
Die Faszien Übungen sind sehr leicht auszuführen, dennoch erfordern Sie Disziplin. Du wirst gerade wegen seiner Leichtigkeit dazu verleitet werden, die Gymnastikrolle falsch zu nutzen. Was Zerrungen oder unangenehme Schmerzen mit sich führen würde. Darum ist es auch so wichtig, sich an die Anleitungen zu halten.
Eine Gymnastikrolle ist immer auch eine Massagerolle. Die Intension des Gebrauchs gibt quasi den Namen.
Eine der Massagerolle Übungen welche Du ausführen kannst, stärkt deinen oberen Rücken. Zunächst setze Dich auf die Blackroll oder eine ähnliche Massagrolle. Stütze Dich dabei mit beiden Händen ab, dann rollst Du dich langsam über die Gymnastikrolle, dies in der Rückenlage. Beginne dabei am Steißbein und rolle weiter bis zur Höhe deiner Schulter. Vergesse dabei nicht Deinen Bauch fest anzuspannen, verschränke während der Übungen Deine Arme über der Brust.
Gleite ganz bedacht über die Blackroll und atme dabei tief ein und aus, dies ist wichtig um Deinen Körper bewusst wahrzumehmen. Am Anfang wirst Du noch Schmerzen spüren, da die Faszien verkrampft sind. Je öfter Du aber trainierst, desto lockerer wird Dein Bindegewebe.
Natürlich gibt es noch viele weitere Workout Übungen, welche Deine Muskulatur stärken und elastischer machen. Mit der Gymnastikrolle kannst Du aber auch Fehler ausgleichen, welche Deine Haltung schädigen. Im Sport kommen oftmals Zerrungen oder Prellungen vor, nutze die Blackroll dafür um Deine Muskeln zu regenerieren. Deine Durchblutung zu steigern oder alle Triggerzonen auf sanfte Art zu behandeln, natürlich auch die Verspannungen zu lösen.
Gymnastikrolle – Übungen für Anfänger
Die Hintergründe vom Faszientraining sind folgende. Wenn Du ein junger Mensch bist, dann ist Dein Bindegewebe in seiner Struktur und Elastizität noch fit. Doch je älter Du wirst steigt auch die Belastung an Deinen Körper. Sowohl im physischen als auch im psychischen Bereich. Was auch Dein Bindegewebe in Mitleidenschaft zieht. Machst Du nichts dagegen, versteift Deine Muskulatur sowie Deine Gelenke. Was Schmerzen hervorruft. Hier kommt nun die Gymnastikrolle ins Spiel.
Anzeige
19,14 €
inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 5. Dezember 2024 2:11Detailsbei
ansehen
Um die verklebten oder verhärteten Faszien lösen zu können, wird auch im Leistungssport die Rolle genutzt um die Muskulatur zu kräftigen und um mehr Ausdauer zu bekommen. Doch auch in der Physiotherapie triffst Du oft die Gymnastikrolle an. Hier wird diese genutzt um das Bindegewebe sanft zu massieren, was die Schmerzen ungemein lindert.
Auch mit dem Faszienball kannst Du ohne große Kraftanstrengung die Selbstmassage ausführen. Gerade darum ist der Blackroll bei Anfängern so beliebt.
Direkt zum Massagerolle Test
Der Massagerolle Swing ist heute aus keinem Massagerolle Trainingsplan wegzudenken.
Gymnastikrolle – Vor dem Training warm machen
Da die Gymnastikrolle ebenfalls zum Workout genutzt wird, gilt auch hier, vor dem Training den Körper warm machen. Um dies zu tun, kannst Du entweder auf Deinem Stepper einige Minuten laufen oder aber mit dem Seil springen.
Da am Anfang Deine Muskulatur noch geschwächt ist, reagiert diese empfindlicher auf den Blackroll. Was die Schmerzen erklären würde. Doch wenn Du die Gymnastikrolle regelmäßig anwendest verbesserst Du die Elastizität deiner Muskulatur enorm. Was die Verspannungen und Verklebungen des Bindegewebes lockert und Dir damit alle Schmerzen nimmt.
Am Besten ist es, wenn Du das Workout mindestens zwei Mal in der Woche durchführst. Da die Rolle Deinen ganzen Körper therapieren kann, wirst Du das abwechslungsreiche Trainingsprogramm richtig ausschöpfen können. Ohne dabei die Faszienrolle wechseln zu müssen.
Welche Vorteile bietet eine Gymnastikrolle?
Mit der Gymnastikrolle hast Du ein effektives Sportgerät in der Hand. Dies besagt auch der Massagerolle Test. Zu den Vorteilen gehört neben der Schmerzlinderung auch seine leichte Anwendung. Wobei auch die Größe und das geringe Gewicht durchaus nennenswert sind.
Da die Rolle entspannend wirkt, kannst Du diese auch im Faszien Yoga anwenden. Diese Übungen verbessern Deine Gleichgewichtsstörungen und machen Deine Bewegungen geschmeidiger. Die Gymnastikrolle kannst Du sowohl vor dem Training als auch nach dem Training nutzen, um die Muskeln und Gelenke zu entspannen.
Ein weiterer Vorteil ist auch die Therapie gegen Stress. Wenn Du dazu neigst oftmals trübe Gedanken zu haben, leicht überfordert zu sein oder wegen jeder Kleinigkeit auszurasten. Dann ist die Gymnastikrolle genau das was Du brauchst. Du siehst also, egal welche Probleme Du derzeit hast, mit der Faszientherapie bekommst Du alles in den Griff.
Anzeige
25,95 €
inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 5. Dezember 2024 2:11Detailsbei
ansehen
Nutze doch einfach die Pause um Dein Wohlbefinden zu verbessern. Eine bessere Therapie gibt es nicht gegen müde Beine, einen steifen Nacken oder lähmende Schmerzen im Rückenbereich.
Aktuelle Artikel im Fitness Blog:
Selbstmassage
Die Massagerolle ist das beste Hilfsmittel für Deine Selbstmassage. Mit diesem unscheinbaren Sportgerät, welches übrigens auch optimal für Einsteiger geeignet ist, wirst Du Dich bald fitter und vitaler fühlen können. Die Faszien Übungen sind kinderleicht und nicht nur für die Selbstmassage zu nutzen, denn neben dem Lösen der Muskelverspannungen kann die Rolle auch für eine bessere Durchblutung sorgen, […]
Faszien Training Übungen
Sei mal ehrlich, möchtest nicht auch Du, eine gesunde und aufrechte Körperhaltung genießen können mit Hilfe einer Massagerolle? Die Antwort darauf liegt bei Dir selbst, vielmehr in den Faszien (Bindegewebshüllen welche Deine Muskeln umhüllen). Mit gezielten Faszien Training Übungen wird Dein Gewebe wieder widerstandsfähiger und elastischer. Faszien Training Übungen – Anleitung Bei den Faszien Übungen […]
Faszienball Übungen
Du möchtest Deine Körperhaltung mit Hilfe der Massagerolle verbessern, aufrecht gehen, die Muskeln und Gelenke festigen, Dich geschmeidiger bewegen und alle Schmerzen und Verspannungen lösen?Dann solltest Du mit Hilfe vom Faszienball die Faszienball Übungen antreten. Denn diese bewirken nicht nur eine bessere Haltung, sie machen Dich auch fitter und gesünder. Worauf es dabei ankommt und […]
Gesunde Faszien durch Faszientraining
In diesem Beitrag geht es um die Selbstmassage durch eine Massagerolle und gesunde Faszien durch Faszientraining, was auch Spaß machen kann. Aber was sind denn eigentlich Faszien? Die wenigsten Leute sind sich darüber bewusst, dass Schmerzen oftmals von den Faszien rühren können, die sich durch zu wenig an sie gerichtete Aufmerksamkeit zu verkleben beginnen. Spannungskopfschmerzen […]
Like, teile und kommentiere jetzt den kostenlosen Massagerolle Ratgeber
Anzeige
Keine Kommentare vorhanden